2023-10-22

青春在于运动

让汗水浇筑奋斗的花朵

本学期的体测即将来临

各位小伙伴们是否已经做好了准备

迎接体测呢？
体测内容

体重指数（BMI）

身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI)。BMI=体重（千克）/身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分；男生17.9~23.9则为满分。

肺活量

肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分；男生则3100毫升及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高。立定跳远立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分；男生208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。

坐位体前屈

坐位体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分；男生3.7及格，24.9满分。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易。

50米跑

50米跑，占总成绩的百分之二十。男生五十米九秒一及格，六秒七满分；女生十秒三及格，七秒五满分。因为是这是爆发力的测试，所以此项测试成绩，精确到小数点。

1000米跑(男)/800米(女)

跑女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格，三分一八满分；男生一千米跑，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。此项测试是长跑，属于耐力，注意跑完后不要立即停止或者坐下，应该到处慢慢走走，使身体逐渐恢复下来。引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐，占总成绩的百分之十。女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分；男生引体向上10个及格，19个满分。女生腰部比较好的可以轻松几个，但是男生的引体向上似乎比较难，需要臂力和全身的配合。
TIPS
小技巧

（1）肺活量

先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰，将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体挤出。
（2）立定跳远

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2.起跳腾空 : 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲，由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

3.落地缓冲 : 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
（3）坐位体前屈

1.进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。

2.双手中指紧贴测试感凹槽往前滑动，腿伸直（不可暗自弯腿哦！）。
（4）50米跑

1.摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手不超过身体中线和下领水平位置，后摆时肘稍向外。

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

4.临近终点要冲刺不要降速。
（5）1000米跑(男)/800米(女)

1.简单热身 : 脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。一定要拉伸!!!

2.跑程的后半段，当腿部无法用力时，可加大摆臂幅度从而带动身体前进。

3.跑步结束后要再慢跑一段时间逐渐停下，不可立即坐下或躺下 !
（6）引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)

引体向上

1.将身体绷紧，保持身体的稳定和平衡，能够更好的刺激背部肌群，并提升你引体向上的数量；

2.动作过程中身体尽量减少前后摆动；全身下垂时，肩胛部要放松，使背阔肌充分伸长，拉起时一鼓作气，速战速决；
仰卧起坐

1.起时呼气，下时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气；

2.平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

看了这份秘籍

大家是不是感觉体测也没有那么难呢

只要我们坚持锻炼，放松心态

一定能够轻松通过体测

相信大家体测都能

过！过！过！